تحقیقات جدید نشان دهنده افزایش خوشبختی انجام یک تمرین سریع ذهن آگاهی است
در دوره های استرس شدید زندگی ، مانند بیماری همه گیر COVID-19 ، پیدا کردن منبع جدیدی از خوشبختی خوب خواهد بود. رسانه ها همه اخبار بد را از سراسر جهان پوشش می دهند ، اما حتی گزارش های روزانه شامل روایت روحیه های روحیه دهنده ای است که از قهرمانی کارگران مراقبت های بهداشتی گرفته تا تلاش های جامعه برای گسترش تشویق به شکل هایی مانند "مراسم جشن تولد" انجام می شود. احتمالاً شما قبلاً توانسته اید پخش مستقیم از هنرها را به صورت "کنسرت زوم" یا انتشار رایگان نمایش نامه ها ، موسیقی و فیلم ها پخش کنید.
این افزایش می تواند شما را به خطر بیاندازد و فرصتی برای فرار از مشکلات روزمره ای که در حال حاضر تجربه می کنید به شما می دهد. با این وجود ، آیا قدمهایی وجود دارد که می توانید خودتان برای پیشبرد روحیه خود استفاده کنید؟
طبق یک مطالعه جدید توسط زارا رولند و همکارانش (2020) از دانشگاه یوهانس گوتنبرگ ماینتز ، شما ممکن است از طریق یک دوز ذهن آگاهی لحظه ای هجوم احساسات خود را القا کنید. محققان آلمانی به جای این که ذهن آگاهی را به عنوان یک ویژگی یا تواناییی که برخی از مردم دارند و برخی از آنها ندارند ، بدانند ، پیشنهاد می کنند که شما می توانید ذهن خود را به خواست خود روشن کنید. در آنچه آنها "ذهن آگاهی لحظه ای" تعریف می کنند ، می توانید با پذیرش بیشتر احساسات منفی خود از این هک خوشبختی استفاده کرده و به آنها اجازه دهید در این روند از بین بروند.
همانطور که رولند و همکاران. خاطرنشان کرد: بر اساس تحقیقات قبلی ، افرادی که به فکر داشتن فکر کمتری دارند ، تأثیر منفی کمتری دارند ، در صورت اشتباه پیش می روند ، کمتر تن به تن می کنند ، در تنظیم احساسات خود بهتر عمل می کنند و فقط ساده تر احساس می کنند. نویسندگان نظریه مانیتور و پذیرش (MAT) را به عنوان بالقوه مسئول این نتایج مفید ذکر می کنند. به گفته MAT ، "نظارت بر احساسات فعلی شخص ، پاسخ های عاطفی نسبت به تأثیرگذاری بر محرک های مربوطه را افزایش می دهد. با این حال ، اگر این تجربیات عاطفی مشاهده شده نیز پذیرفته شوند ، این می تواند با کم کردن احساسات فعلی و کاهش گذر از آن ها ، پاسخ های عاطفی را کاهش دهد. »(صفحه 437).
به عبارت دیگر ، حتی اگر آن محرکهای مرتبط عواطف منفی ایجاد کنند (مانند پوشش رسانه ای همه گیر) ، می توانید با توجه به احساسات بدی که تجربه می کنید از ناامید شدن اجتناب کنید و سپس فقط به آنها اجازه دهید.
هرچند ، گاهی اوقات به دلایلی که کاملاً درونی ایجاد می شوند ، در حین شکوفا کردن یک رویداد گذشته ، روحیه شما تغییر می کند. شاید شما اخیراً با گفتن چیزی که گفته اید بعداً از آن پشیمان شوید ، در یک گپ تصویری با یکی از بستگان روبرو شده باشید. شما سعی می کنید در مورد این مبادله ناخوشایند فکر نکنید ، اما این فکر دوباره و دوباره ظهور می کند ، بدون اینکه هیچ ترجیحی از طرف شما ایجاد شود. شما می خواهید حافظه این رویداد را از هوشیاری خود پاک کنید ، اما به زودی از بین نمی رود ، و روحیه بد شما بی نتیجه ماند.
فلسفه ذهن آگاهی این است که شما سعی نمی کنید افکار یا احساسات منفی خود را غرق کنید ، بلکه در عوض آنها را به جلو و مرکز توجه خود آگاهی می دهید. با انجام این کار ، شما با پذیرش پشیمان می شوید و در روند کار ، روحیه شما به طور متناقض بهبود می یابد. برای افرادی که به طور طبیعی ذهن آگاهی دارند و یا از آموزش ذهن آگاهی برخوردار بوده اند ، این روند تقریباً به طور خودکار اتفاق می افتد ، اما این بدان معنی نیست که اگر شما این توانایی را نداشته باشید ، شانس ندارید.
محققان بر این باورند که شما می توانید به ذهن آگاهی لحظه ای فکر کنید که آیا ذهن آگاهی به طور طبیعی برای شما ایجاد می شود یا خیر. در حقیقت ، دانشمندان آلمانی معتقدند که پس از یادگیری اصول اولیه چگونگی عملی کردن آن ، می توانید ذهن آگاهی را روشن و خاموش کنید. بعلاوه ممکن است بسته به "پویایی تأثیرگذاری" (تغییر خلقی) ریتم های روزمره زندگی خود ، ذهن دیگری نسبت به دیگران داشته باشید.
محققان دانشگاه Meinz برای آزمایش پیشنهادشان مبنی بر اینکه می توانید لحظه به لحظه از سلامت خود بهره مند شوید ، تأثیر آموزش ذهن آگاهی را بر ذهن آگاهی و تمایل لحظه ای آزمایش کردند. برای مطالعه ، تیم تحقیق نمونه ای از 125 نفر از دانشجویان مقطع کارشناسی ارشد را برای یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی 6 هفته ای انتخاب کردند که در آن حدود نیمی در آموزش ذهن آگاهی شرکت کردند و نیمی دیگر در گروه کنترل لیست انتظار قرار گرفتند. افراد گروه کنترل لیستهای درمانی پس از اتمام دوره اول آموزش ، تحت درمان قرار گرفتند.
مداخله ذهن آگاهی به خودی خود به صورت یک جلسه تمرینی هفتگی برگزار شد که در آن شرکت کنندگان در یک تمرین تنفسی شرکت می کردند که در آن از آنها خواسته می شد تا بر احساسات استنشاق و بازدم تمرکز کنند. هرگونه افکار یا احساس دیگری که داشتند ، مورد توجه قرار می گرفتند ، اما مورد قضاوت قرار نگرفتند. هنگامی که آن ایده ها و احساسات نابخردانه در ذهن افراد ظاهر شد ، آنها باید دستورالعمل های هدایت توجه خود را به نفس خود دنبال کنند. هدف از مداخله ایجاد روحیه شادی دلگیرانه نیست ، بلکه "بهبود واکنش عاطفی و بهبودی عاطفی و اجرای یک موضع پایدار ، آرام و مثبت" است (صفحه 439).
رولند و همکارانش با استفاده از یک روش از روش شناخته شده به عنوان نمونه گیری از تجربه به نام "ارزیابی آمبولاتور" ، از شرکت کنندگان خواستند تا هنگامی که به طور تصادفی در طول روز از طریق یک برنامه تلفن هوشمند خواسته شده ، سنجش ذهن آگاهی را انجام دهند. سنجش ذهن آگاهی از شرکت کنندگان خواسته است که چقدر آنها از آنچه در آن لحظه اتفاق می افتد آگاه بودند.
در همین زمان ، شرکت کنندگان همچنین رتبه بندی هایی از تأثیر مثبت و منفی خود را با استفاده از مقیاس بهره برداری از احساسات مثبت مانند خوشحال ، هیجان زده و راضی و همچنین حالات عاطفی منفی مانند اضطراب ، عصبانیت و غمگینی ارائه کردند. محققان همچنین به عنوان بررسی نقش آگاهی ذهن ، در مورد میزان مشارکت کنندگان گزارش کردند که قادر به مشاهده ، توصیف ، پذیرش بدون قضاوت هستند و با آگاهی در مقیاس نادر و همیشه عمل می کنند.
بنابراین ، می بینید که بین ذهن آگاهی که معمولاً احساس می کنید و ذهن آگاهی که در یک زمان معین تجربه می کنید ، تفاوت وجود دارد. برای بررسی این مسئله ، از خود بپرسید که آیا احساس می کنید بدون تلاش زیاد بر اساس "معمولی" وارد این حالت شوید و سپس از خود بپرسید که آیا الان این کار را انجام داده اید یا خیر. با خوشبختی ، شما در واقع این مقاله را می خوانید و به جای اینکه به ذهن خود اجازه دهید از فکر کردن برای انجام کارهایی که بعد از اتمام کار می کنید سرگردان شوید ، به کلمات متمرکز می شوید. وقتی به ذهن متبادر می شوید ، فقط به وضعیتی که در آن قرار دارید تصحیح می شوید. شما در مورد آن مکالمه ویدیویی قبلی با بستگان فکر نمی کنید که مطابق آنچه پیش بینی شده بود پیش بروید ، و همچنین برنامه ریزی وعده غذایی بعدی خود را ندارید.
همانطور که نویسندگان پیش بینی کرده اند ، اختلاف نظر در تأثیر مثبت بین افراد بالاتر و پایین در ذهن آگاهی وجود دارد. با این حال ، حمایت از ایده ذهن آگاهی لحظه ای به عنوان اضافه کردن بالاتر از سطح توانایی عمومی یک فرد ، آموزش ذهن آگاهی به افراد کمک می کند تا در لحظه ای که به نوبه خود مربوط به یک مارپیچ رو به بالا است (ص 447) ، ذهن آگاه تر می شوند. تأثیر مثبت بر خود ساخته شده است. هرچه مردم در ذهنیت لحظه به لحظه بهتر می شدند ، علاوه بر این ، احتمال کمتری از حالت مثبت به روحیه منفی تغییر می یافت. به نظر می رسد که آموزش ذهن آگاهی به افراد کمک می کند تا در این "موضع پایدار ، آرام و مثبت" کمک کنند و از سر گیر شدن در حالت بد خودداری کنند در صورت ورود لحظه به لحظه.
مطالعه آلمانی بینش یک هک خوشبختی بسیار کاربردی را ارائه می دهد. لازم نیست که "سعی کنی" شاد شوی یا وقتی که نیستی با خود ناراحت شوی. به جای اینکه اصلاً روی احساسات خود تأثیر نگذارید ، متوجه شوید که چه حول و حوش شما اتفاق می افتد یا در درون شما. تمرکز روی تنفس یک توجه خوب است زیرا باعث می شود غیر از احساسات خود از چیزی آگاه شوید. شما مجبور نیستید همیشه در مورد تنفس خود فکر کنید ، اما آموزش های ارائه شده توسط آن نوع مراقبه می تواند به شما کمک کند هنگام شروع ورود به قلمرو روحیه منفی ، نسبت به خود قضاوت کنید.
درباره این سایت